淮北广播电视报旗下网站

 

跑步是张中药方,“药劲”太猛毁健康

发表时间:2019-11-20 10:31

      日前,一则题为“85岁老人跑步里程绕地球近4周”的新闻上了热搜。因为坚持健身,在这位老人身上,找不到任何常见的老年病。

      运动健身,即便从60岁开始也不晚。当下,很多中老年人都有自己的一套健身方法。然而,有调查显示,约78.56%的中老年人并未真正掌握正确的健身方式。为什么坚持锻炼却毫无效果甚至因此获病?在健身中存在哪些误区……我们邀请专家针对中老年人的常见运动项目,一一点评分析和查漏补缺。

     跑步相当于“吃中药”

        跑步看似下肢运动,实则锻炼全身。

       在华润武钢总医院副主任医师汪开洋看来,跑步就像是一张中医方。长期坚持跑步3公里,能温经散寒,使人不易感冒,还能改善手脚冰凉、后背发凉等症状。因跑步让气血上行通络,颈肩背痛也会好转。这就相当于中药名方桂枝汤,其主治风寒感冒,对手脚冰凉、背心发凉、头晕头痛等也都有治疗作用。

      坚持跑步5公里,心肺锻炼更强,有助于减肥瘦身、健脾和胃。同时通过运动大量排汗排湿,对身体困重、四肢乏力、食欲不佳、大便稀溏、失眠等有很好的改善作用,这类似于名方参苓白术散的功效,其有理气和胃、补脾祛湿的功效。

    “健康跑”不伤膝盖

       很多人都担心“跑步伤膝盖”,对此,南京体育学院运动健康科学系主任孙飚说,有调查显示,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%。由此可见,高强度和过量的跑步确实会引发关节问题,但对普通人来说,跑步是有利于关节健康的。人体的关节经常运动,能让关节软骨受到适当刺激,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。孙飚建议,老人在跑步中步幅要小,可以先走一段再跑一段,反复的交替走跑算是“健康跑”。

       跑前先把膝踝关节活动开

     在广东省第二中医院骨二科副主任医师郑轩看来,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,还有锻炼心脏、保护心脏的作用。老年人跑步尽量避开血压上升高峰时段,分别是早上5~7时和下午2~3时。在跑步之前,先尽量活动开膝踝关节——先做弓步压腿,左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行,右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,抬头挺胸,身体上下起伏;再做膝关节运动。两脚靠拢并齐,两膝微屈,手指并拢放两膝上,做蹲下起立8次,然后由内向外、由外向内绕环活动膝盖;最后做脚腕运动。左脚脚尖着地,脚腕按照顺、逆时针方向绕环,数8个数,换另一只脚。

       在慢跑结束后,不要马上坐下或蹲下,应该缓慢地甩动双臂行走5分钟,以放松肌肉。


文章分类: 养生
分享到:
会员登录
登录
我的资料
留言
回到顶部