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真的!久坐比跑步更伤膝

发表时间:2019-11-25 10:34

      生命在于运动,但跑步伤膝盖、登山伤膝盖、跳跃伤膝盖……既然这么多运动都伤膝盖,不如坐着吧。然而,一项来自美国权威医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》的研究指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,但久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,也就是说,久坐不动对膝盖的伤害,要比跑步等运动更高!对于这样一个研究结果,很多人觉得不可思议,然而在医学专家眼里,却是合理有依据的。


     久坐不动危害大,注意预防


       成都中医药大学附属医院、四川省中医院骨科主任、四川省名中医黄勇介绍,很多人喜欢运动,但又害怕磨损膝关节,有些人为了“保护”膝盖,甚至不敢爬楼梯……这些行为,都是错的。

    “运动有利于膝骨关节发展,不动,反而会加速膝骨关节退变。”黄勇医生说。

      研究人员指出,长年的健身跑步对膝盖和髋部的健康有益,而久坐或不跑步的人其膝盖和髋部的关节炎风险将明显提高。因为经常运动能让关节软骨受到持续的适当刺激,从而促进新陈代谢,关节滑液能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。相反,如果长期不运动,关节就失去了保护,关节损伤的概率自然会增高。

      那么怎么运动才合适?黄勇医生教你简单一招:跟着感觉走!以个人感受为宜,膝关节并无不适,那么就可以继续。比如跑步,如果膝关节没有胀痛等,就可以继续跑步了。一有不适,马上停下。

    久坐不动,会降低关节滑囊的营养传递,让软骨萎缩,然而,软骨的损耗是悄无声息的,所以一定要有预防意识。建议每半小时起身活动一下,化解久坐危害。


      膝骨关节炎,女性高发于男性


      黄勇医生分享了一组数据:60岁以上人群中,50%有影像学骨关节炎表现,其中35%-50%有临床表现;70岁以上人群中80%有症状。

      膝骨关节炎是一种退行性疾病,患病率随年龄增加而升高。主要症状为膝关节疼痛、压痛,膝关节僵硬肿大,特别是在早晨僵硬感明显,气压低或湿度大时症状加重。此外,关节间有摩擦感,甚至可以听到关节的摩擦音,病情严重时可影响正常站立和行走。

      膝骨关节炎是一个渐进的过程,炎症期和稳定期交替进行,所以会感觉病情时好时坏。

     据统计,45-64岁年龄组中,男性患者占25%,女性患者占30%;65岁以上年龄组中,男性患者上升为58%,女性患者上升为65%。

     为什么男性承担了更多的体力劳动,但女性膝骨关节炎的发病率却更高?黄勇医生介绍,虽然原发性的膝骨关节炎发病原因至今未明,但因为雌激素的原因,女性比男性更容易钙流失,这可能是膝骨关节炎女性更为高发的原因之一。


    加强锻炼,避免过度动作


    日常生活中如何养护膝盖?

     有人说,做家务容易伤关节。这个说法是真的。比如蹲着择菜、擦地,这种姿势伤关节。蹲和跪的姿势,让膝关节负重8倍。老人和肥胖人群尽量不要深蹲,或应减少深蹲时间,别超过20分钟。特别是老人,下蹲最好扶着桌子或椅子。

     弹跳主要是下半身发力,在落地时有很强的冲击力,所以是一项很容易伤到膝盖的运动。因此,和跳有关的运动要注意了,比如常见的跳绳,膝关节中间的结构是关节内的半月板、滑膜,骨性方面即软骨,如果持续跳跃运动会损伤它。因此跳绳要坚持循序渐进,同时应该锻炼腿部肌肉和韧带。

     因为膝盖承受了人的重量,体重越大,在活动时对膝盖的压力就越大。所以减轻体重,才能放松膝关节。另外要加强锻炼,但要避免过度动作。比如避免跳绳、负重运动,避免膝关节负荷过重。当关节出现肿痛不适时,一定要停止运动。


文章分类: 养生
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