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游泳对心血管是把“双刃剑”

发表时间:2019-11-28 11:26

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游泳被誉为“万能运动”:有助改善平衡能力,能提高心肺功能,是最便宜的抗癌方……当下,很多人将游泳当做锻炼项目。不过,在专家看来,。都说游泳能让心血管变“年轻”,但是很多游泳运动员却患有心脏病。在游泳时,如何能避免“伤心”?

  游泳或会“伤心”  

  有医学研究表明,坚持游泳能改善血液循环和呼吸功能,预防心血管疾病。不过也有证据表明,游泳或会“伤心”,大家熟识的罗雪娟、孙杨等奥运冠军就患有心脏方面的疾病。

对此,北京军区总医院急救科主任周荣斌解释说,游泳对人的心脏负荷要求较高,血液要充分达到人体的需氧部位,这就需要心脏更强有力的收缩以及更多次数的跳动,因此心脏不好就很难担此重负。特别是一些血压高的人,本来血管弹性就不好,此时再下水,凉水一激,血管收缩,血压升得就更高,从而引起头晕、目眩、气喘等不适,甚至可能诱发心脑血管病。

周荣斌提醒,有轻微心脏病的人可以游泳,但感觉不适时应尽快上岸。而比较严重的高血压病人(收缩压超过160毫米汞柱,舒张压超过120毫米汞柱)就不适合游泳。

  游泳过程中切忌攀比

  北京大学第三医院运动医学科主任医师胡跃林提醒,有些中老年人在游泳时存在攀比心理,看见别人游在前面,就想要超过他。突然超速会导致心肌供血不足,乃至缺血,引起心脏突然停跳。

一般而言,下午五点至七点尤其适合游泳,因为此时人体温度处于最佳水平,这意味着心脏和肺的运转都在最佳状态,人体肌肉较暖,肌腱也更为灵活,反应最为敏捷。不管身体素质如何,不管水温高或低,游泳前都要沿泳池来回走几圈,做做伸展运动,这个过程要做足10分钟,否则很容易出现抽筋情况。在热身后,一定要坐在泳池旁边,慢慢将水往身上撩一撩,让身体慢慢适应水温,10分钟后再开始游泳。

老年人游泳时间过长,容易疲劳感冒,也可能产生风湿病、关节炎,所以每次时长以30~50分钟为宜。

  冬泳应循序渐进

在游泳大军中,还有一支庞大的冬泳队伍,而且坚持冬泳的几乎都是中老年人。

长春市冬泳协会主席周学军建议,即便是体质很好的人,冬泳也不可心血来潮。如果是初学者,应有一个循序渐进的过程,最好从夏秋季开始坚持每周两到三次室外游泳,使身体逐步适应变化的水温。如果在数九寒冬才开始练习冬泳,多半会因为受不了气候的寒冷而得病。另外,冬泳时间不宜过长,一般在水中10分钟左右,上岸后要立即进行保暖热身工作,避免低温伤害内脏器官。

有冬泳习惯的人,建议坚持每天早晚用冷水洗脸擦身,促进全身血液循环,提高鼻黏膜对寒冷刺激的抵抗力。另外,在冬泳前后切忌饮酒御寒。冬泳中如感到头痛或头晕,应迅速上岸,用大拇指在头顶的百会穴、太阳穴及列缺穴(腕横纹上1.5寸处)按揉,后用热毛巾敷头。

文章分类: 养生
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